Zdravá strava – průvodce hubnutím

Zde je několik tipů na hubnutí, které lze dodržovat kdekoli a každý den:

1. Připravte si lahodnou nízkotučnou majonézu kombinací jedné lžičky dijonské hořčice nebo saturejky s nízkotučným jogurtem.
2. Nevynechávejte jídla. Vynechávání jídel nařízne tělo, aby zpomalilo metabolismus a snažilo se šetřit kalorie v období, kdy je k dispozici omezené množství tuků a paliva. Nezapomeňte, že jídlo zrychluje metabolismus.
3. Zeleninu, jako je paprika a cuketa, plňte ochucenými náplněmi nebo mletým kuřecím masem, bílým masem či rybou. Ty jsou zdravé a obsahují málo tuku.
4. Vezměte si pita chléb v rohlíku nebo wrapy se salátovou náplní.
5. Osm hodin po probuzení se náš metabolismus zpomaluje, proto 30 minut cvičení před večeří zvýší metabolismus asi na dvě až tři hodiny. To způsobuje nárůst spáleného tuku i několik hodin po skončení cvičení.
6. Přidejte do salátu vojtěšku nebo mungo fazole, abyste získali další železo.
7. Dobré vaření a zdravé stravování začíná poznáním výživy a přípravou zdravých receptů.
8. Naučte se připravovat oblíbené rodinné recepty a dbejte na to, abyste vyřadili tuky, sůl a cukr. Nahraďte smetanu netučným jogurtem, smažte bez oleje a místo soli používejte bylinky a koření podle chuti.
9. Před zahájením cvičení nebo programu hubnutí se poraďte s lékařem.
10. Během jídla jezte pomalu a každé sousto rozžvýkejte, protože by se tím snížila chuť k jídlu.
11. Každý den absolvujte tři malá jídla a dvě svačiny namísto jednoho nebo dvou velkých jídel.
12. Při smažení používejte kuřecí vývar. Snížíte tak množství skrytého tuku.
13. Kupujte si müsli bez toastů namísto těch opečených. Talíř opečených müsli obsahuje více tuku než talíř slaniny s vejci.
14. Pokud možno neodstraňujte slupky z ovoce a zeleniny, protože většina živin je soustředěna pod slupkou.
15. Teplá voda jen s vymačkanou citronovou šťávou před snídaní nastartuje metabolismus na celý den, pomáhá také předcházet zácpě a je výborná pro pleť.

16. Jedním z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin jsou sójové boby nebo tofu. Všechny luštěniny poskytují určitou dávku bílkovin, takže do nákypů a polévek zařaďte čočku, fazole lima apod.
17. Vyhledejte si „kamaráda“ na hubnutí, klub nebo podpůrné kamarády. To vás bude motivovat k tomu, abyste zůstali a užívali si svůj program hubnutí.
18. I když je to zpočátku těžké, zkuste nejíst 3 hodiny a více před spaním.
19. Udělejte z těstovin rychlou volbu – příprava těstovinového jídla nebo salátu zabere jen 10-12 minut.
20. Chilli pomáhá zrychlit metabolismus – i ty mírnější druhy.
21. Zkuste si připravit omelety bez přidání žloutků! Dramaticky snížíte množství tuku.
22. Nahraďte při vaření jedlou sodu, kypřicí prášek, glutaman sodný a sójovou omáčku.
23. Odstraňte tuk vhozením kostek ledu do plechu na pečení. Tuk se na kostky ledu přilepí.
24. Pití horké vody místo studené vody po ránu může zvýšit rychlost vašeho metabolismu a spálit více kalorií.
25. Před nákupem potravin se najezte a vždy si připravte nákupní seznam. Nakupujte pouze potraviny, které souvisejí s vaším týdenním jídelníčkem, a nenechte se zlákat k nákupu dobrot.

26. Dbejte na to, abyste stále dodržovali správnou disciplínu, která podporuje důslednost při dodržování dietního plánu. To nakonec povede ke zdravému životnímu stylu a plodnějšímu životu bez přebytečného tuku a kil navíc.